Muy buenas ;)

Hoy lunes toca doble sesión de carga a la mañana, he hecho 18 kilómetros a 3,55 las piernas un poco pesadas pero bien un buen día para rodar 7 grados cielo despegado y ni gota de viento.

Ya por la tarde 12 kilómetros a 3,50 que pena que anochezca tan pronto,

En definitiva hoy día de carga y rodaje medio mañana mas y mejor buenas noches y os espero en un par de días solo queda. 5 diassssssssss.

Os dejo los entrenos del fin de semana:

Sábado:

El sábado solo tenía una única sesión una tirada de 16,5 kilómetros que me salió a 3,50 con Javi Guerra, buenas sensaciones antes de las series del domingo, 

Sábado a la tarde paseo con mi chica por Segovia y las cercanías. Es un gran apoyo para ni como mi familia. 

Domingo:

Valla día, respecto a toda mi estancia en Segovia me despertaba a bajo cero -2 con una ligera brisa donde la sensación térmica era mayor. El entreno era exigente 20x400 rec entre 40" y 45". 

El entreno empieza a las 11:30h. Rodaje de 6.5 kilómetros a 4,20 y de seguido los 20x400.
Después rodaje de 20 min muy suave para recuperar las piernas.

Ritmos: 
10 Primeros (400) 1,07 1,08 rec 40"
10 al 20        (400) 1,06 1,05 rec 40"

Las sensaciones muy buenas y gracias a Luis por el trabajo de liebre que me hizo en 10 (400). 

Termina la semana entorno ha 150 170 kilómetros semanales. 

Con ganas de empezar la ultima semana en Segovia. GO GO esto sigueeee

Ánimo a todos en vuestros entrenos y felicidades a todos los que habéis competido este fin de semana. ;)

" Todo lo negativo "presión" "Desafíos" es una oportunidad para mi de crecer"

Buenas compañeros/as

MIERCOLES: Hasta día de hoy los días nos han respetado temperaturas entorno a los 17 grados.

Día de series calentamiento de 6,5 kilómetros a 3.55 por la pista de Segovia. A continuación 3000 2000 1000 1200 con una recuperación de 2,30. El ritmo de las series fue por debajo de sub 3 min. (8,42 5,50 2,50 3,25) luego un rodaje de 3 kilómetros a un ritmo de 5. Las sensaciones fueron buenas pero si es cierto que las piernas las notos un pelín mas cansadas de los kilómetros.

Ya a la tarde un rodaje de 11.5 kilómetros a 3,50 con Javi Guerra que no me da respiro es un gran rodador. Una vez terminado el entreno visita al fisio ya que noto cargada la zona de la fascia.

Día feliz mi chica me sorprende y me viene a visitar voy a recogerla a la estación y nos vamos de cena por Segovia.

JUEVES: El peor día hasta hoy el masaje me deja las patas rotas y no puedo con ellas menos mal que solo me espera una sesión en total 16,5 kilómetros a 3,55 escucho a mi cuerpo y no realizo una segunda sesión por la tarde. Son casi 110 kilómetros en 4 días y las piernas no me responden.

VIERNES: Ya pasado el ecuador de la semana y de la concentración llegamos al viernes un rodaje de 18 kilómetros a 3,40 es el total del entreno las sensaciones vuelven y parece ser que él se han recuperado del masaje.

También 45 de estiramientos, abdominales, lumbares  oct.

Ya hay ganas de volver a casa y afinar pero todavía queda una semana más VAMOSSSSSS.

“Lo que cada hombre obtiene en su vida depende del sacrificio que haya realizado”

Buenas compañeros/as

Ya llevo más de una semana en tierras segovianas y las sensaciones cada día son mejores. 

Lunes: Ambas sesiones fueron de rodajes a la mañana tocaron 18 kilómetros a 3,50 a la tarde solo ya que guerrita le tocaba descanso realice 12 kilómetros a 3,40 note cargada la fascia.

Martes: Se presentaba un día difícil, ya que a las 9:15h de la mañana habíamos quedado para ir a Madrid a entrenar. Una vez allí, hice una sesión de 11 kilómetros a 4.10.
Después nos fuimos a la tienda Bikila que no la conocía todavía y me pareció increíble, comimos los bikilas juntos y recibí el nuevo material de Nike.
Ya a media tarde de vuelta para Segovia, rodaje de 12 kilómetros 3,50 y a la cama que es el día que mas cansado he estado hasta ahora.

Hoy miércoles día de series con: 3000 2000 1000 2000 vamos a ver que tal nos salen con las nuevas Nike zoom streak.

Un abrazo a la media tarde os pongo que tal a ido el entreno.

Seguir entrenando duro que ya están aquí las competiciones :) tanto esfuerzo se os recompensara.

P.D. Nuevas zapatillas Nike para este invierno ya las tenéis en todas las tiendas Bikila. :)

" El éxito esta compuesto de 90% de esfuerzo 5% talento y 5% originalidad "

Buenas tardes a tod@s.

SABADO

Después de varios días sin actualizar por diferentes razones hoy os cuento un poco resumido como ha transcurrido el fin de semana por Segovia.

El sábado era el día clave día de series constaba de. Calentar 7 kilómetros a 3,50 y  3x2000 rec 2 min y 2x1000 con la misma recuperación.
Todo fue según lo marcado, el calentamiento a ese ritmo y ya veía que las piernas iban sueltas, y que me iban a responder para las series. Los 3x2000 me salieron todos por debajo de sub 6 min, y los 2x1000 también sub 3 min, en definitiva un entrenamiento muy bueno mejor de lo esperado, ya que para ser la primera semana, a una altura de 1080m de altitud y en solitario.
Lo mejor llegaba después de entrenar llamada de mis padres y mi sorpresa estaban en Segovia para visitarme, doblemente contento, que seria sin ellos...
A la tarde paseo con ellos y una buena cena.

DOMINGO

Rodaje a la mañana pronto de 15 kilómetros a 3,55. El cuerpo me pedía un rodaje tranquilo, regenerativo y disfrutando de la mañana, pude disfrutar del ganado segoviano por los caminos por los que rodé.

Una vez terminada la sesión de nuevo con los aítas a disfrutar de ellos.

La semana se cerraba entorno a 150 kilómetros semanales, contento y una semana muy positiva de cara al futuro.

Un abrazo y mañana tendréis una nueva actualización, de las sesión de hoy y mañana.

Un saludo a tod@s ;)

"Una familia feliz no es mas que un paraíso anticipado"

Buenas tardes!!

Otro día más en Segovia ya casi una semana de entreno. Una gran tormenta por la noche ha dejado el día perfecto para entrenar, sin viento ninguno y 14 grados de temperatura.

Hoy solo una sesión de entreno a la mañana 18,5 kilómetros a 3,50 cada día cuesta mas el empezar por el dolor de patas y la carga de la semana.

A la tarde 1,30h de visita por Segovia, la verdad que me a dejado de piedra me ha encantado la ciudad. A las 19:00 en casa listo para hacer la colada y preparar la cena. Ahora a la cama que mañana toca un entreno duro. 4x2000 1x1000 mañana os dijo los ritmos ;) 

Buenas noches CAMPEONES!!! Descansar y un pasar un buen fin de semana :)

P,D. Foto del acueducto de Segovia esta tarde paseando.

" Las tareas de mañana no las puedo hacer hoy, por eso las dejare para mañana, hoy hago las de hoy, y bien hechas "

Buenas noches compañeros.

En primer lugar disculparme por no poder escribiros todos los días y mas por las horas a las que lo hago pero ciertamente no tengo mucho mas tiempo como se nota a la amatxo que te tiene todo listo y preparado cada día cuando vienes de entrenar... 

Ahora la cosa cambia haz comida, lava ropa y un sin fin de cosas que cuando te las hacen no les das importancia pero cuando estas solo te das cuenta del tiempo que te absorben.

Después de este conazo os comento un poco el día de ayer.

A la mañana hice con Guerrita un rodaje de 19 kilómetros a una media de 3.45 3.50. Las sensaciones fueron bastante positivas. Acontinuación una buena sesión de estiramientos y abdominales y lumbares.

A la tarde mas de lo mismo, rodaje de 12 kilómetros 3,55. Total del día de ayer 31 kilómetros.

Hoy jueves el día amanecía con muy mala pinta amenazaba lluvia y con un viento horroroso.

Según lo marcado eran cuestas de distinta duración de 30" 45" y 1 min respectivamente mas un 4000 en la pista.

Empezamos el entreno calentando 30 min y haciendo 7,5 kilómetros es decir 4,15. 
Después 10 min de técnica y al lío las cuestas, para colmo también pegaba el viento de cara que desesperación, pero había que hacerlo las sensaciones eran buenas pero veía que la recuperación me costaba, tipo asma pero no, era la altura.

Una vez terminadas las cuestas voy a la pista y en vez de hacer el 4000 hago un 1600 en 4.48. 
No quiero forzar hay que ir poco a poco y no fundir al cuerpo en la primera semana me gusta escuchar al cuerpo.

Buenas noches mañana mas y mejor espero poneros unas fotillos de Segovia ;) 

" Aprende a escuchar los mensajes de tu cuerpo para no tener que escuchar los mensajes de tu medico "

Buenas noches amigos/as.

!!! Primer día por tierras castellano leonesas (Segovia) después de un largo día el de ayer venir alojarse acomodar todo hoy tocaba la primera toma de contacto.
Una ciudad que no había tenido la oportunidad de conocer hasta el día de ayer.
Hoy amanecía sobre las 8.30 en la soledad solo en mi apartamento. Me preparo el desayuno y me relajo en el sofá hasta la hora de entrenar. No sabia muy bien por donde entrenar ya que Javi Guerra esta mañana no se encontraba en Segovia de hay que halla hecho el entreno mañanero solo. 40 min de trote a 4.

A la tarde ya con Guerrita nos dirigimos los dos a la pista, hemos hecho 45 min entorno 3.45, 3,50 gran día y todo pinta muy bien.

Tengo que decir que tan solo llevo un día y ya se hecha de menos a la gente mas cercana. :) 

Un abrazo a todos y os iré contando mis anécdotas entrenos y demás por estas tierras de Castilla.

"La soledad no es motivo de tristeza. Es motivo de reflexión"